#GFWL 6

Guten Tag Leute :)

Heute kommt der sechste und auch letzte Teil meiner #GetFitWithLulu-Serie!

Für heute habe ich mir wieder etwas tolles überlegt.

Es gibt nämlich Tage, da fühle ich mich nicht so richtig fit, möchte mich aber trotzdem irgendwie bewegen und etwas Gutes tun.

Und zwar spreche ich von...

YOGA

Diese Yoga-Posen mache ich sehr oft nach einem etwas anstrengenden Workout, sozusagen als Dehnungsübung. Natürlich kann man sie auch so machen.

Das ist aber noch nicht alles. Und zwar habe ich auf Youtube zwei richtig tolle Yoga-Videos gefunden, die jeweils etwa 10-15 Minuten gehen. Das eine ist ein bisschen anstrengender und legt den Fokus auf die Bauchmuskeln, während das andere ein bisschen entspannender und weniger anstrengend ist.

Yoga ist auch super geeignet für Leute, die nicht so auf diese anstrengenden Workouts stehen. Und wenn man regelmässig Yoga macht, kann man richtig tolle Erfolge feststellen!

Ich kann es euch deshalb wirklich nur empfehlen, einmal zu versuchen!

Wenn ich (wie schon gesagt) einmal kein richtiges Workout machen will, mache ich einfach Yoga zu diesen beiden Videos und habe trotzdem meine Fitness-Routine nicht vernachlässigt!

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Wie schon gesagt, war das jetzt der letzte #GFWL-Teil, Ich hoffe, euch haben diese 6 Blogposts gefallen und sie haben euch irgendwie weitergebracht.

Gebt einfach niemals auf und kämpft für eure Ziele! :)

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Ich freue mich immer über Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 5

Hey-ho ihr da draussen! :)

Heute gibt es bereits den 5 Teil meiner Fitness-Serie!

Und zwar habe ich mir für heute etwas überlegt, das vielleicht nicht allen gefällt, aber ich bin begeistert davon und deshalb möchte ich euch davon berichten.

Bis jetzt habe ich ja immer so kleine & kurze Workouts gepostet, die man zwischendurch machen kann. Trotzdem mag ich es, einmal pro Woche ein "richtiges Workout" zu machen, wo ich mich richtig auspowern kann und ich auch ein paar Kalorien verbrennen kann. Deshalb habe ich für heute folgendes Workout ausgewählt:

1'000 CALORIES WORKOUT

Dieses Workout ist ganz einfach. Ihr arbeitet diese Liste an Übungen einfach von oben nach unten ab. 

Wenn ihr euch die Übungen anschaut, sieht man, dass am Anfang ein paar Übungen dabei sind, wo man sich super aufwärmen kann. Allerdings mache ich vor diesem Workouts schon ein paar zusätzliche Aufwärmübungen (z.B. auf der Stelle joggen oder ein paar extra jumping jacks), weil ich es mach, wenn ich bereits vor dem richtigen Workout ins Schwitzen komme.

Ich empfehle euch auch, dass ihr euch nach dem Workout noch 5-10 Minuten Zeit nehmt, um euch zu Dehnen.

Falls du eine Übung nicht kennst (checke das schon im Voraus ab) kannst du gerne mich fragen, oder auch auf Youtube nach Anleitungen suchen.

Ich kann euch sagen, das Workout ist richtig anstrengend! Und wenn ihr es beim ersten Mal nicht ganz durch schafft, ist es auch überhaupt nicht schlimm! So könnt ihr euch das Ziel setzen, irgendwann das ganze Workout zu machen.

Wenn wir schon beim Thema Ziele sind:

Setzt euch ein (realistisches) Ziel und arbeitet hart dafür! Am besten jeden Tag!

Dann werdet ihr es auch schaffen!

(Das soll nicht heissen, dass jeder wie ein Supermodel aussehen muss. Jeder soll sich in seinem Körper wohl fühlen, denn das ist das wichtigste!)

Gib einfach niemals auf! :)

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Schreibt mir auf jeden Fall in die Kommis, wie ihr das Workout findet, falls ihr es ausprobiert habt!

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Ich freue mich immer über Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 4

Hey hey, lang ist's her...

Ja, ich weiss, ich habe mich lange nicht bei euch gemeldet. Leider hatte ich in den letzten zwei Wochen ziemlich viel Stress und bin deshalb gar nicht dazu gekommen, einen neuen Blogpost zu schreiben.

Und leider habe ich meine Fitness-Routine auch am einen oder anderen Tag ausgelassen, worauf ich nicht wirklich stolz bin. Denn man muss wirklich jeden Tag dran bleiben, um Erfolg zu haben!

War das auch bei dir so?

Jedenfalls habe ich heute ein richtig tolles Workout! Es ist nicht anstrengend und man kann es super in den Alltag einbauen! Ich spreche vom...

THE "YOU CAN LITERALLY DO THIS EVERY SINGLE DAY" WORKOUT!

Hier kommt die Deutsche Übersetzung:

Gerade nachdem du ausgewacht bist: 

10 push ups

10 crunches

10 jumping jacks

Während dem du dir die Zähne putzt, mach einen wall sit!

Jedes Mal wenn du ins Bad gehst: Mach 5 Squats bevor du raus gehst!

Während du darauf wartest, bis die Mikrowelle oder der Toaster fertig ist: Mach butt kicks!

Nimm immer die Treppe!

Spanne deine Bauchmuskeln bei jeder Ampel oder jedem Stop-Schild an!

Tanze herum, wenn du putzt, kochst oder eine Lern-Pause machst!

Während du FB, Twitter, tumbler oder instagram abcheckst, mach eine Plank!

Bevor du ins Bett gehst:

10 leg lifts

20 leg raises (10 pro Bein)

10 mountain climbers

und dann tief ein- und ausatmen!

Ich bin ein riesiger Fan von diesem Workout!

Es ist wirklich einfach und wenn man sich daran gewöhnt hat, kommt es einem gar nicht mehr nach viel bzw. einem anstrengenden Workout vor. Trotzdem hat man den ganzen Tag über immer wieder Sport gemacht und hält sich auf eine ganz einfache Weise fit!

Gebt diesem Workout auf jeden Fall eine Chance, ich verspreche euch, dass es sich lohnen wird!

Und hier noch eine kleine Motivation, falls es euch anfangs schwer fällt, diese Übungen in euren Alltag einzubauen.

Mit jedem Tag wird es weniger schwer sein. Und das nicht, weil es einfacher wird, sondern weil Du stärker wirst!

Du schaffst das! :)

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Sagt mir auf jeden Fall in den Kommis bescheid, wie ihr dieses Workout findet!

Hat jemand von euch auf ein Workout für Fortgeschrittene Lust, welches dafür viele Kalorien verbrennt?

Feedback?

Ich freue mich immer über eure Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 3

Hallo meine sportlichen Freunde!

Wie ihr schon ihm Titel seht, gibt es heute den dritten Teil meiner Fitness-Serie #GetFitWithLulu !

Für heute habe ich mir etwas ganz spezielles überlegt. Denn ich nehme an, dass ihr auch gerne mal einen Abend vor dem Fernseher verbringt, oder ziemlich viel auf Youtube unterwegs seid. Bekanntlich gibt es da ja ziemlich viel Werbung. Und heute zeige ich euch, wie ihr diese Werbung nützen könnt, um fit zu werden. Und zwar mit dem...

TV COMMERCIAL WORKOUT

Und zwar funktioniert es so, dass ihr bei jedem Werbeclip ein paar Übungen macht. (Bei Youtube dürft ihr die Werbung einfach nicht wegschalten.)

 Hier übersetzte ich euch kurz, was ihr bei welcher Werbung machen müsst.

Auto Werbung: Auf der Stelle joggen bis die Werbung vorbei ist.

Mode/Shopping Werbung: 30 crunches

Essen/Restaurant Werbung: 30 jumping jacks

Schmuck Werbung: 20 Squats oder Lunges

Reise Werbung: Plank während der ganzen Werbung

Gesundheits/ Beauty Werbung: 20 hip raises

Filmtrailer: 30 russian twists

Werbung für eine TV Show: 40 high knees

Persönliche Schutzausrüstung Werbung (ich glaube Medikamente): 10 leg lifts auf jeder Seite

Fitness Werbung: Übung eurer Wahl

Sonstiges: Wasser trinken

Ich bin ein riesiger Fan von diesem Workout. Man tut etwas für die Fitness, kann den TV-Abend aber trotzdem geniessen. Und ganz ehrlich: Wer macht schon etwas Nützliches während den Werbepausen? Deshalb kann man die perfekt zum Sport machen nutzen!

Falls ihr nicht wisst, wie eine Übung geht, könnt ihr auf Youtube nach Anleitungen suchen oder auch mich fragen.

Probiert dieses Workout doch bei eurem nächsten TV-Abend aus!

Noch witziger ist es natürlich, wenn ihr es mit jemandem z.B. einer guten Freundin machen könnt.

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Wie findet ihr diese Art von Workout?

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Ich freue mich immer über Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 2

Einen wunderschönen Tag euch allen!

Heute geht es gleich weiter, mit unserem Fitness-Programm für faule Leute! ;)

Wenn ihr das letzte Workout tatsächlich durchgezogen habt, bin ich richtig stolz auf dich! Und ich bin mir sicher, dass du auch das heutige Workout meistern wirst. Deshalb präsentiere ich euch hier das...

LAZY GIRL'S WORKOUT

Dieses Workout ist weniger lang, als das vorherige. Was ihr aber unbedingt beachten müsst: Wärmt euch vor dem Workout auf! Jumping Jacks eignen sich super dazu. Macht einfach ungefähr 30-50.

Was ich bei diesem Workout besonders toll finde, sind die Inner Thigh Pulses. Das ist nämlich die Übung, mit der ihr das Fett auf der Oberschenkel-Innenseite weg bekommt. (Ich nenne sie auch die Thigh Gap Übung.)

Wenn euch dieses Workout zu wenig ist, könnt ihr es auch zwei Mal durchmachen, oder es gleich ans Workout von vorgestern anhängen. Und was auch super ist, wenn ihr euch am Schluss noch 2-3 Minuten Zeit nehmt, um euch ein bisschen zu dehnen.

Also, los geht's Leute! Es gibt dieses Mal keine Ausreden, denn zehn Minuten sich wirklich, wirklich nicht viel!

Ausserdem werdet ihr richtig stolz sein auf euch, wenn ihr das Workout geschafft habt!

Ich garantiere euch, es ist eines der besten Gefühle auf der ganzen Welt!

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Schreibt mir unbedingt in die Kommentare, wie anstrengend dieses Workout für euch war!

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Ich freue mich immer über Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 1

Happy new year!

Ich hoffe, ihr seid richtig gut ins neue Jahr gestartet! :)

Vielleicht gehört ihr auch zu den Leuten, die über Weihnachten ein bisschen zugenommen haben oder den Vorsatz "abnehmen" für dieses Jahr haben. Und vielleicht seid ihr genauso faul wie ich und hasst Sport eigentlich über alles. Trotzdem erreicht man sein Ziel nie, wenn man nur auf der faulen Haut rumliegt.

Deshalb habe ich ein paar Blogposts für euch vorbereitet, wo es jedes mal ein kleines Workout dabei hat, welches nur wenig Zeit beansprucht und eigentlich auch nicht so anstrengend sein sollte. Denn auch wenn man faul ist, man kann sich jeden Tag zehn Minuten Zeit nehmen und ein kleines Workout machen. Wenn man das durchzieht, wird man definitiv Resultate sehen. Man darf nicht aufgeben!

Und diese Workout-Serie nenne ich #GetFitWithLulu !

Also, auf gehts, werden wir zusammen fit! Zur Information: Ich habe alle Workouts bereits ausprobiert, deshalb kann ich immer sagen, wie lange man etwa braucht und was man halt sonst noch wissen muss.

Falls ihr mal nicht wisst, wie eine bestimmte Übung geht, könnt ihr mich gerne fragen, oder auch auf Google/Youtube Anleitungen suchen.

Bei sonstigen Fragen, einfach einen Kommi schreiben!

THE "I HAVE NO TIME TO WORKOUT" WORKOUT

Damit ihr auch aufgewärmt seid, bevor ihr die Muskeln belastet (was sehr wichtig ist!!!) würde ich mit den Jumping Jacks beginnen. Das Stretching kommt logischerweise am Schluss, aber die Reihenfolge dazwischen spielt nicht so eine Rolle.

Für dieses Workout braucht ihr maximal 10 Minuten.

Wenn ihr ein bisschen mehr machen wollt, oder schon fortgeschritten seid, könnt ihr es auch zwei mal durch machen. (Natürlich nur einmal stretchen, aber den Rest 2x)

Seid motiviert! Kämpft für euren Traum/euer Ziel!

Ist es nicht süss?! *.*

Los jetzt!

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Das war's mit dem ersten #GFWL !

Wie findet ihr solche Blogposts? 

Wenn du das Workout gemacht hast, kannst du mir gerne einen Kommentar schreiben, wie es dir ergangen ist!

Was soll ich sonst noch für Workouts bringen?

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Ich freue mich immer über Kommis!

xx Lulu