30 day Challenge

Heeelloo,

 

Ich finde, dass es wieder einmal Zeit ist, einen Blogpost zum Thema Sport zu schreiben. Der Sommer ist schon fast da und da wollen wir doch alle in Form sein!

 

Vor zwei Tagen habe ich nämlich mit einer 30 day Challenge begonnen. Das heisst, man macht 30 Tage lang jeden Tag Sport und jeden Tag ein bisschen mehr.

Ich finde das super, denn man fängt langsam an, steigert sich kaum merklich und nach 30 Tagen hat sich der Körper verändert und man ist auch viel fitter! Am Anfang sind es vielleicht 5 Minuten Sport am Tag, am Schluss sind es etwa 15-20 Minuten. Es kommt natürlich auch darauf an, wie viele Challenges man macht.

 

Auf Twitter oder auf der Webseite von 30 day Fitness findet man verschiedene Challenges und kann sich ein tolles Programm zusammenstellen um die Problemzonen zu bekämpfen.

 

Ich habe mich für die folgenden 5 Challenges entschieden:

 

 

Mit zwei Übungen trainiere ich meine Beine, eine ist für den Bauch, eine ist für die Arme und eine Übung ist für den ganzen Körper.

 

Heute ist mein dritter Tag der Challenge und ich muss sagen, dass es mittlerweile schon einfacher geworden ist. Am ersten Tag ist es am schwersten und dann nimmt es eigentlich nur noch ab.

 

Ich persönlich gehe zusätzlich zweimal pro Woche ins Fitnessstudio um ein bisschen Cardio zu machen und an den Geräten zu trainieren, da es ein bisschen intensiver ist, als das Home-Training. Trotzdem sind diese Challenges die perfekte Ergänzung dazu!

 

Falls ihr irgendwelche Fragen dazu habt oder mit einer Challenge beginnen wollt, lasst es mich in den Kommentaren wissen!

 

xx Lulu

#BEABIGSISTER by Daisie Smith ツ

Hii,

A few days ago I've watched a Youtube-Video that I really liked.

Daisie Smith came up with a beautiful idea that is called #BEABIGSISTER ! :)

If you have two minutes please watch that video where Daisie explains what this idea is about.

Basically you have to post your favourite quote on instagram with the hashtag #BEABIGSISTER.

And every time you feel down or you need some motivation you can read all the quotes with that hashtag. Then you'll hopefully feel better or at least you know that you're never alone!

I just love that idea so I had to tell you about it!

For example my quote is:

You can also tag me on instagram if you want so I can follow you and like your quote.

My instagram: @dieggedis143

And now a big shoutout to Daisie for that beautiful idea!

Youtube: Beauty's Big Sister

Instagram: @daisie_smith_

Twitter: @daisie_smith

***

I hope you like the idea as much as I do!

Feedback?

I love reading your comments! :)

xx Lulu

#GFWL 6

Guten Tag Leute :)

Heute kommt der sechste und auch letzte Teil meiner #GetFitWithLulu-Serie!

Für heute habe ich mir wieder etwas tolles überlegt.

Es gibt nämlich Tage, da fühle ich mich nicht so richtig fit, möchte mich aber trotzdem irgendwie bewegen und etwas Gutes tun.

Und zwar spreche ich von...

YOGA

Diese Yoga-Posen mache ich sehr oft nach einem etwas anstrengenden Workout, sozusagen als Dehnungsübung. Natürlich kann man sie auch so machen.

Das ist aber noch nicht alles. Und zwar habe ich auf Youtube zwei richtig tolle Yoga-Videos gefunden, die jeweils etwa 10-15 Minuten gehen. Das eine ist ein bisschen anstrengender und legt den Fokus auf die Bauchmuskeln, während das andere ein bisschen entspannender und weniger anstrengend ist.

Yoga ist auch super geeignet für Leute, die nicht so auf diese anstrengenden Workouts stehen. Und wenn man regelmässig Yoga macht, kann man richtig tolle Erfolge feststellen!

Ich kann es euch deshalb wirklich nur empfehlen, einmal zu versuchen!

Wenn ich (wie schon gesagt) einmal kein richtiges Workout machen will, mache ich einfach Yoga zu diesen beiden Videos und habe trotzdem meine Fitness-Routine nicht vernachlässigt!

***

Wie schon gesagt, war das jetzt der letzte #GFWL-Teil, Ich hoffe, euch haben diese 6 Blogposts gefallen und sie haben euch irgendwie weitergebracht.

Gebt einfach niemals auf und kämpft für eure Ziele! :)

Feedback?

Ich freue mich immer über Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 5

Hey-ho ihr da draussen! :)

Heute gibt es bereits den 5 Teil meiner Fitness-Serie!

Und zwar habe ich mir für heute etwas überlegt, das vielleicht nicht allen gefällt, aber ich bin begeistert davon und deshalb möchte ich euch davon berichten.

Bis jetzt habe ich ja immer so kleine & kurze Workouts gepostet, die man zwischendurch machen kann. Trotzdem mag ich es, einmal pro Woche ein "richtiges Workout" zu machen, wo ich mich richtig auspowern kann und ich auch ein paar Kalorien verbrennen kann. Deshalb habe ich für heute folgendes Workout ausgewählt:

1'000 CALORIES WORKOUT

Dieses Workout ist ganz einfach. Ihr arbeitet diese Liste an Übungen einfach von oben nach unten ab. 

Wenn ihr euch die Übungen anschaut, sieht man, dass am Anfang ein paar Übungen dabei sind, wo man sich super aufwärmen kann. Allerdings mache ich vor diesem Workouts schon ein paar zusätzliche Aufwärmübungen (z.B. auf der Stelle joggen oder ein paar extra jumping jacks), weil ich es mach, wenn ich bereits vor dem richtigen Workout ins Schwitzen komme.

Ich empfehle euch auch, dass ihr euch nach dem Workout noch 5-10 Minuten Zeit nehmt, um euch zu Dehnen.

Falls du eine Übung nicht kennst (checke das schon im Voraus ab) kannst du gerne mich fragen, oder auch auf Youtube nach Anleitungen suchen.

Ich kann euch sagen, das Workout ist richtig anstrengend! Und wenn ihr es beim ersten Mal nicht ganz durch schafft, ist es auch überhaupt nicht schlimm! So könnt ihr euch das Ziel setzen, irgendwann das ganze Workout zu machen.

Wenn wir schon beim Thema Ziele sind:

Setzt euch ein (realistisches) Ziel und arbeitet hart dafür! Am besten jeden Tag!

Dann werdet ihr es auch schaffen!

(Das soll nicht heissen, dass jeder wie ein Supermodel aussehen muss. Jeder soll sich in seinem Körper wohl fühlen, denn das ist das wichtigste!)

Gib einfach niemals auf! :)

***

Schreibt mir auf jeden Fall in die Kommis, wie ihr das Workout findet, falls ihr es ausprobiert habt!

Feedback?

Ich freue mich immer über Kommis! :)

xx Lulu

#GFWL 4

Hey hey, lang ist's her...

Ja, ich weiss, ich habe mich lange nicht bei euch gemeldet. Leider hatte ich in den letzten zwei Wochen ziemlich viel Stress und bin deshalb gar nicht dazu gekommen, einen neuen Blogpost zu schreiben.

Und leider habe ich meine Fitness-Routine auch am einen oder anderen Tag ausgelassen, worauf ich nicht wirklich stolz bin. Denn man muss wirklich jeden Tag dran bleiben, um Erfolg zu haben!

War das auch bei dir so?

Jedenfalls habe ich heute ein richtig tolles Workout! Es ist nicht anstrengend und man kann es super in den Alltag einbauen! Ich spreche vom...

THE "YOU CAN LITERALLY DO THIS EVERY SINGLE DAY" WORKOUT!

Hier kommt die Deutsche Übersetzung:

Gerade nachdem du ausgewacht bist: 

10 push ups

10 crunches

10 jumping jacks

Während dem du dir die Zähne putzt, mach einen wall sit!

Jedes Mal wenn du ins Bad gehst: Mach 5 Squats bevor du raus gehst!

Während du darauf wartest, bis die Mikrowelle oder der Toaster fertig ist: Mach butt kicks!

Nimm immer die Treppe!

Spanne deine Bauchmuskeln bei jeder Ampel oder jedem Stop-Schild an!

Tanze herum, wenn du putzt, kochst oder eine Lern-Pause machst!

Während du FB, Twitter, tumbler oder instagram abcheckst, mach eine Plank!

Bevor du ins Bett gehst:

10 leg lifts

20 leg raises (10 pro Bein)

10 mountain climbers

und dann tief ein- und ausatmen!

Ich bin ein riesiger Fan von diesem Workout!

Es ist wirklich einfach und wenn man sich daran gewöhnt hat, kommt es einem gar nicht mehr nach viel bzw. einem anstrengenden Workout vor. Trotzdem hat man den ganzen Tag über immer wieder Sport gemacht und hält sich auf eine ganz einfache Weise fit!

Gebt diesem Workout auf jeden Fall eine Chance, ich verspreche euch, dass es sich lohnen wird!

Und hier noch eine kleine Motivation, falls es euch anfangs schwer fällt, diese Übungen in euren Alltag einzubauen.

Mit jedem Tag wird es weniger schwer sein. Und das nicht, weil es einfacher wird, sondern weil Du stärker wirst!

Du schaffst das! :)

***

Sagt mir auf jeden Fall in den Kommis bescheid, wie ihr dieses Workout findet!

Hat jemand von euch auf ein Workout für Fortgeschrittene Lust, welches dafür viele Kalorien verbrennt?

Feedback?

Ich freue mich immer über eure Kommis! :)

xx Lulu